俗话说：过犹不及，什么东西都有个度，过了这个度往往物极必反。养生往往也有个度，要坚守“中”字诀，做到不多不少、不偏不倚，“适合、适度、适当、适中”才会让你最为舒适。

一、营养适中

我们人体需要的主要是七大类营养素??水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素，每种营养素都不能摄入过高，也不能摄入过少。大多数国人现在的主要问题是碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素摄入过多，热量太高，是高血压、血脂异常、糖尿病、痛风、脂肪肝等慢性疾病的主要原因。

     但如果营养摄入过少，比如参加极端的减肥、绝食或辟谷疗法，其实也是不可取的，营养摄入过少会造成营养不良，过度消瘦，人体抵抗感染性疾病的能力就明显降低，容易患肺炎、肺结核、尿路感染等疾病；老年人过度消瘦、肌量减少，骨折的风险也大增；育龄女性过度消瘦，可能引起月经不调，不孕不育。

二、运动适中

首先，要找到适合自己的运动，比如老年人要以运动强度低的运动为主，比如散步，骑车等；年纪较轻的人群应根据自身情况选择运动强度比较强的运动，需有氧运动结合无氧运动，比如：打篮球、跑步、踢足球、游泳等。慢性病患者或骨关节疾病的患者需在医生的指导下运动。

其次，运动时，运动强度要适中，运动强度过大，容易受伤且难以坚持，运动强度过小，就达不到锻炼的目的。一般说来，运动时如身体微微出汗，心跳微微加快、呼吸微微加速时的运动强度刚好合适。有条件可使用相应的仪器，根据本人的年龄、性别、自身身体状况，在运动时监测呼吸心跳更为科学。

最后，运动的时候，运动的量要适中，普通人一般每天运动30-50分钟就比较合适，每周至少运动5天，并坚持下去。只有达到一定的运动量，并持之以恒，才能达到健身的目的。

三、用药适中

用药要恰当，需根据患者所患疾病及病情用药，不可滥用药物??滥用激素、抗生素、维生素及滥用输液治疗，被称为所谓“三素一汤”的现象虽然在全社会的关注下和政府部门的整治下明显减少，但仍然存在，需要避免。另一方面，如果经医生判断病情确实需要用药时，就一定要配合医生，可不能拖延病情。

用药的量要适中，用药要根据医生开具的药量指示和药物说明书指示用药，切切不可为了“疾病早点好”私自加大药量或因为“担心副作用”私自减少药量。

其实不止是以上几点，我们人体很多指标都要保持在适中的范围??血压、血糖、血尿酸、体温、体重、呼吸、心率……等等等等。