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什么生活称得上健康生活方式?趁今天来了解一下
时间：19-09-01 来源/作者：
今天（2019年9月1日）
是第13个“全民健康生活方式日”
今年的主题是“三减三健，助力健康中国行动”
来看”三减三健“核心信息
01减 盐
食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
建议健康成人每天食盐摄入量不超过6克，2～3岁幼儿不超过2克，4～6岁幼儿不超过3克，7～10岁儿童不超过4克，65岁以上老年人不超过5克。
使用定量盐勺，如果觉得口味不好，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，逐渐减少钠盐的摄入。少吃咸菜多食蔬果，少吃高盐包装食品如午餐肉、香肠等，购物时要有标签意识，阅读营养成分表，选择“低盐”、“少盐”、“无盐”食品。
02减 油
过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。坚持家庭定量用油，控制总量。
烹调食物时尽可能用不用或少量用油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌、急火快炒等。少吃油炸食品，少用动物性脂肪，不要喝菜汤或汤泡饭，在超市购买食品时，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。
03减 糖
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。
成年人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
烹调食物时少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖。建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等高糖类食物的摄入频率。多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。婴幼儿食品无需添加糖。
01健 康 口 腔
口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。口腔健康与全身健康密切相关，如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔健康有关。
建议要有很好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。科学吃糖，少喝或不喝碳酸饮料，进食后用清水漱口或清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖。
有口腔问题要及时发现、及时治疗，成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
02健 康 体 重
体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算体重指数（BMI）= 体重（kg）/身高2（m2）。18岁及以上成年人24≤BMI<28 为超重，BMI≥28 为肥胖。
各年龄段人群都应坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。儿童肥胖患者应注意饮食控制、行为修正和运动指导。
03健 康 骨 骼
骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防, 婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
骨质疏松症的严重并发症是骨折，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成、维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。适量运动能够起到提高骨强度的作用。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。
现在，你对“三减三健”了解了吧
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健康千万条，预防第一条
行动起来，养成健康生活方式