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这些关于高血压的认知误区,你中了几条？
时间：19-10-11 来源/作者：老年人血压高些没关系？
平常没不舒服感，血压应该正常吧？
为什么我的血压“压差”那么大？
一发现高血压就要吃药？
吃了降压药，吸烟饮酒就无所谓了？
可以一直照大夫的方子自己买药？
No.1 少吃钠
大家都知道少吃盐是防治高血压的关键，所以很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。除了做菜时少放盐，还要注意少放耗油、酱油、甜酱等调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。
No.2 合理饮食
健康饮食结构对预防高血压非常重要，美国营养学会专为预防高血压设计了得舒（DASH）饮食法，这种饮食方法鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物，帮助稳定血压。
结合我国居民饮食习惯，
建议：
★每天吃谷薯类250~300克，其中全谷物和杂豆类50~100克，薯类50~100克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半；
★每天至少吃蔬菜500克，最好达到1000克，深色蔬菜占一半以上，新鲜水果100~200克；
★选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为蛋白质来源，每天不超过150克；
★每天喝低脂奶300克；
★每天摄入大豆及豆制品25克，坚果25~35克。
No.3 合理运动
每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动，每周不少于 5 天。推荐的运动有：快走、慢跑、长距离游泳、骑车等，不拘形式，贵在坚持。
可以通过数心率来了解运动的强度，中等强度的运动，最大心率是（220 - 年龄）的 75%～80% 比较合适；也可以通过自己的感觉来估计，运动时有微喘，但还能说出话，就差不多是中等强度。
No.4 控制体重
超重和肥胖会增加高血压的风险，有这些问题的朋友，建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。
将 BMI（体重/身高?）控制在 24 千克/米? 以内，腰围控制在 90 厘米（男性）、85 厘米(女性）以内。
No.5避免情绪波动
精神紧张、情绪不稳定本身会导致血压升高，此外，精神压力大的时候更倾向于选择不健康的饮食方式，这些都对血压有害。
如果感到精神压力大，可以和家人、朋友一起解决问题，也可以寻求心理医生的帮助。如果压力难以避免，可以尝试通过健康的方式来释放缓解压力，比如运动、阅读等。