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如何提高免疫力

时间:20-02-22 来源/作者:

这次疫情,是对人免疫力的一场大考,考前突击复习收效甚微,关键还是要靠平时认真学习、点滴积累,才能临阵不慌,获得好成绩!

什么是免疫力?

      免疫力是指身体清除外来细菌病毒,和清除自身异常的细胞的能力。它是病毒进入身体后的终极防火墙。

             

改善免疫力,不能靠突击

     免疫力是面对有害入侵的“常备军”,通常情况自然越强越好。更重要的是通过日常每天的饮食、生活习惯,慢慢温和巩固,改善免疫力。

如果通过药物突击改善,反而容易强化过头,攻击人体健康的组织器官,引起自身免疫疾病。

如何提高免疫力

        

①睡个好觉


想要获得健康的免疫力,首先是要睡个好觉。


当我们睡眠时,大脑神经元释放神经递质,促使免疫系统释放细胞因子杀死病菌。


免疫系统需花五个小时杀死病菌并形成新的抗体,所以如果不想生病,至少应该睡满五个小时。在家自我隔离的我们,每天睡眠时间充裕到过分。不由得更担心在一线奋战,睡眠不足的医护人员,在最危险的地方,以最脆弱的状态迎战,他们是真正的英雄!

②焕新心情


睡眠时间虽然足够,但很多小伙伴每天刷疫情的新闻,刷到失眠的也不在少数。

一个人处在良好的情绪状态当中,有利于维持整体的心身健康的状态。


大家在关心疫情的同时,也要让情绪“晒晒太阳”,进行光合作用。

③适当运动


为战胜疫情加油,喊出来不如“汗”出来!


每天沙发葛优躺、长时间刷手机,运动量随之减少,不但体重会见涨,还可能造成免疫力下降!


预防病毒侵袭,加强健身锻炼,增强自身免疫力同样重要!在家也可以尝试爬楼梯、瑜伽、徒手训练等方式来增加运动量。

 

④平衡饮食


药防不如食养,预防重于治疗。


过年期间本来饮食就大鱼大肉,再加上近期封城封路,买菜也成了老大难的问题。


这时候大家尤其要注意饮食搭配,均衡摄入含维C、蛋白质等营养的食物,多吃一些五谷,来时刻激活身体的免疫力。