怎么判断自己胖不胖

算体重指数

测体重??量身高??算结果

体脂指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（?）

结果怎么看

BMI＜18.5          消瘦

18.5≤BMI＜24.0  正常

24.0≤BMI＜28.0  超重

BMI≥28.0           肥胖

注意：BMI标准不适用于运动员等肌肉含量较高的人及孕妇。

四个好习惯，帮您减腰围

挺腰直身收腹

长时间保持半躺、依靠的姿势，会让肚子上的肥肉越积越多，还会让肌肉和韧带发生劳损。可以通过坚持挺腰收腹来锻炼腹部肌肉，比如走路时抬头挺胸、站立时腹部微微收紧。

多做有氧运动

如跑步、跳绳、骑自行车、游泳等，每次有氧运动不少于30分钟，每周进行3-5次。

白开水、淡茶饮

最好的饮料是白开水或者淡茶水，蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝点。

爱打扫、走楼梯

拖地能锻炼上半身，擦桌子能锻炼上臂，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉……如果楼层不是很高，可以经常爬爬楼梯。

六条小贴士，助您完成减肥大业

限制热量摄入

记录每天的饮食，根据减重目标，估算出每天需要的卡路里。

高强度有氧运动

高强度的运动对能量需求更多，人体会更快速的消耗完糖原继而开始燃烧脂肪。

多长点肌肉

更多的肌肉意味着更高的基础代谢率。无论您在做什么??站立、行走、洗澡或者其他事情，肌肉都在消耗能量。

不要只看体重变化

简单的数字并不能反映脂肪肌肉含量的变化，了解自己的体脂含量，或者使用腰围的数值来估计。

保证充足的睡眠

睡眠质量不佳或睡眠不足，会影响激素分泌，而激素水平影响着机体的代谢功能。

均衡营养

学会看懂食物的营养成分表，学会运用手机软件来记录热量和营养素的摄入量。另外还需要补充水分，否则机体就不能有效地燃烧能量。