补充钙元素：摄入足够量的钙，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。应多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。

适量补充维生素D：食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D，有助于钙的吸收。

均衡饮食促进钙吸收：饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

坚持运动：活动筋骨强健骨骼，坚持每天锻炼，每周锻炼150分钟以上会更好。提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

预防跌倒：许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。可以进行一些运动负荷小、能量消耗低的关节柔韧性和灵活性锻炼，有助于老年人预防跌倒和外伤。

戒烟与限酒：改变不良生活习惯，吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松的风险。