夏天注意养生，在进食、饮品、运动方面有所选择，能起到养精蓄锐的作用，在往后时节将受益匪浅。

【食】清淡、丰富

夏季进食，要合理控制油盐摄入量，建议每人每天烹调用盐控制在6g左右（约为1个啤酒瓶盖铺满的量），人均每日烹调用油保持在25-30g；保证食物种类丰富（每周25种食物左右），保持营养均衡。

【饮】多次、节制

夏季降温消暑，多从饮品开始。若出汗较多，要及时补水，但不宜狂饮，要少量多次饮水；体质虚弱人群要避免过冰、过凉的饮品。此外，要做到限酒或者完全戒酒。

【动】持续、适度

运动是健康的良药，夏天虽热，也要保持足够的运动。《中国居民膳食指南2016》中建议，成年人每周中等强度运动≥5 次，每次≥30 分钟；每天最好走6000步；减少久坐时间。

（中等强度运动：运动心率在最大心率的 64%-76% 范围内，最大心率= 220－年龄。）