01  睡前30分钟别玩手机

一方面，手机屏幕发出的蓝光会抑制天然褪黑素的产生，破坏睡眠节律；另一方面，手机中的内容会刺激大脑兴奋，让人越玩越睡不着。

02 平躺睡和侧卧睡最健康

平躺睡时，背部和颈部肌肉都处于放松状态，脊柱也没有外力挤压。侧卧时，能减少打鼾造成的窒息，还能缓解脊柱疼痛。

03 睡前忌烟酒咖啡

睡前别喝太多水。此外，抽烟、喝咖啡会让人兴奋，喝酒则会影响深度睡眠，让人睡得不安稳。