为了身体健康，老年人最好在11点前进入睡眠，睡眠时间最好在6-7小时。但 现在的中老年人的睡眠质量普遍不是特别好，经常出现在床上翻来覆去睡不着，睡眠浅等问题，那该如何解决呢？

1、睡前远离手机   不仅仅是小孩子沉迷手机，现在的老年人也是对手机爱不释手，经常因为玩手机，导致大脑处于兴奋状态，睡不着觉。所以中老年人在睡觉前不要把手机带上床，这样不仅可以提高睡眠质量，还能减少辐射。

2、适当运动   可以通过在公园中打太极，快走等运动方式进行锻炼，这样可以增加身体的疲惫感，有助于晚上尽快进入梦乡。