45岁以后，是健康的黄金时期。此时，记住做好“2忌3宜4懒”.，对以后的身体健康非常有益，可以为长寿打好基础！

2忌

1、忌情绪低落:人过了中年以后，一定要注意管理好自己的情绪，情绪是身体健康的前提，消极情绪是身心的“健康杀手”，所以，想要长寿，就一定要学会管理自己的情绪，不要产生消极的、低落的情绪，积极地面对生活，凡事不要太放在心上，心情舒畅身体更健康。2、忌吸烟酗酒:人到了中年，就一定要学会戒烟戒酒了，即便年轻时养成了吸烟饮酒的习惯，到了中年以后，身体代谢能力下降，更容易因为吸烟饮酒危害身体健康，在45-55岁这个黄金养寿期忌吸烟酗酒，让肺、肝、心脏、血管等器官得以修复。

3宜

1、宜晒太阳:中年人平时可以常常走到室外，多晒晒太阳，经常晒太阳能更好地促进身体内钙质的吸收，让你的骨骼更加强壮，腿脚好了，行动自如，才能进行适当的身体锻炼，才能更加健康。2、宜散步:45-55岁的中年人，因为身体机能的下降，想要锻炼身体，就应该选择舒缓的运动方式了，忌剧烈运动。散步就是一种不错的运动方式，走到室外不仅可以呼吸新鲜的空气，散步可以运动全身，降低疾病风险。3、宜用脑:人到了中年以后，就要有意识的预防老年痴呆的发生，这就需要中年以后的人要勤用脑，多思考，大脑是越用越活，可以参加一些用脑的活动，娱乐的同时对健康又很有益处。

4懒

1、懒着起床:人过中年，要学会“懒惰”，在早上起床时最好懒下床，这里的意思是早晨醒来不要立刻起床，而是睁开眼在床上躺一会，然后再缓慢起床，这样做是因为早晨血流速度慢，猛然起床会增加心脑血管疾病突发风险。2、懒着操心:人到了中年以后，应该活得通透，这个年龄的人就应该以自我为中心了，怎样才能身体健康才是最重要的，所以，能不操心的事就不要操心，心情舒畅身体自然就会健康。3、懒着多吃:中年以后的人想要养寿命，就要从一点一滴积累起来，特别是饮食对身体的影响是非常大的，因为年龄增长，肠胃功能下降，所以，一定注意不要暴饮暴食，每餐只吃7.8分饱才对身体是有益的。4、懒着动怒:45-55岁的人，应该学会控制自己的情绪，不要因为一些事而动怒，动怒会造成人的肝气郁结，血压升高，心脑血管疾病突发的风险会更大，一定要学会懒着动怒。