免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等，在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为赶早班的病原体，但一般可以通过饮食管理、运动管理、作息管理等方式，提高免疫力和抵抗力。

1.饮食管理：

平时应清淡饮食，保证营养供应，有助于提高免疫力和抵抗力，注意能量、蛋白质的补充，可以适量吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；还应注意补充维生素、膳食纤维等营养物质，可以多吃些新鲜的水果蔬菜，如苹果、西红柿、胡萝卜等。同时应避免进食油腻、辛辣刺激性食物，以免刺激肠胃，影响机体健康，不利于提高免疫力。

2.运动管理：

根据自身情况，适量进行体育锻炼，如进行慢跑、快走、游泳等。坚持体育锻炼，增强肌肉力量，还可宣泄不良情绪，以保持良好心态和健康状态，有助于机体提高免疫力和抵抗力。但应注意避免过量运动，以免引起肌肉拉伤，不利于提高免疫力。

3.作息管理：

日常生活中，应保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠和休息，有助于机体恢复体力，保持精神饱满，有助于预防免疫力低下。

   如出现免疫力或抵抗力低下的情况，如反复发生上呼吸道感染等，经生活方式调整无法改善，建议及时就诊，明确病因，遵医嘱予以处理或治疗。