01 避免晒：夏季上午10点到下午2点间尽量避免在阳光下活动。如果无法避免外出，尽量选择阴凉的地方。

02 遮挡晒：物理防晒既重要也安全，最常用的物品是遮阳伞、防晒衣、帽子、墨镜等。

03 涂抹防晒霜：①防晒霜的参数 SPF（Sun Protection Factor），是防晒系数，又叫防晒指数，是评价防晒化妆品保护皮肤避免发生日晒红斑/晒伤能力的防护指标。SPF值越大，防日晒红斑/晒伤效果越好。PA（Protection Grade of UVA），以“+”表示产品防御长波紫外线的能力。PA等级是根据防晒化妆品长波紫外线防护指数Protection Factor of UVA，PFA值来确定的，反映对长波紫外线晒黑的防护效果，是评价防晒化妆品防止皮肤晒黑能力的防护指标。PA等级越高，防止皮肤晒黑效果越好。②防晒霜涂抹的时间及使用量  防晒霜的涂抹时间通常是出门前15-20分钟，全身暴露部位均应涂抹，一般隔2-3小时重复涂抹，如出汗多，应及时补充。每次用量约为一个硬币大小，才能达到应有的防晒效果。                                                                                                                                                                  04 饮食：多摄入含维生素C和维生素E等抗氧化类果蔬，有助于减轻光损伤和日光诱导的自由基损害。