1、深呼吸

深呼吸是一种简单而有效的情绪调节技巧。深吸气数3秒钟，然后缓慢地吐气，专注于呼吸的过程。深呼吸可以缓解紧张和焦虑，帮助恢复内心的平静。

2、运动是良方

心情不好、感到焦虑的时候，让自己动起来。出门走进大自然散散步，或者打打球、爬山、慢跑都可以，流流汗水没什么大不了，坚持下去，身心健康。

3、情感表达

情绪不佳时，可以尝试适合自己的表达方式，如写日记、绘画、唱歌等，在过程中，舒缓情绪，冷静自己，释放内心的情感，减轻心理压力。

4、分散注意力

当情绪较为激动时，可以通过分散注意力的方式，如听音乐、看电影、做手工等，转移注意力，帮助平复情绪。

5、学会放松技巧

学会一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、打八段锦等，可以帮助我们放松身心，减轻紧张情绪。