2024年5月31日是第37个"世界无烟日"。烟草烟雾中含有7000多种化学物质，至少69种可导致癌症发生。中国是全世界最大的烟草生产国，同时也是最大的烟草消费国与受害国。我国吸烟人数超过3亿，每年100多万人因烟草失去生命。很多烟民发现自己已经烟草成瘾，无法完全摆脱烟草的诱惑与控制，自行戒烟多次失败后即彻底放弃戒烟，发现自行戒烟的成功率只有3~5%，复吸率高，80%～90%的戒烟者在戒烟两周内即开始复吸。为提高戒烟成功率，需要科学精准的戒烟策略---戒烟门诊帮你戒烟。

1、避开“诱惑”控制吸烟欲望。吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力大、人机关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免“复吸”，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的对抗措施来应对。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。

2、创造一个避免“复吸”的环境。通知配偶、家人、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替代品，如口香糖、牙签、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时手和嘴的重复动作。在过去总是吸烟的地方放置警示牌，例如“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。

3、选择合适自己的戒烟方法。戒烟方法主要有两种：逐渐减量法和突然停止法。突然停止法虽然会使戒烟者在戒烟的头两个星期出现一系列不适症状，但效果较好。逐渐减量法持续时间较长，戒烟者往往不容易坚持。戒烟者要根据自己的实际情况，寻找合适自己的戒烟方法。

4、给自己适当的奖励。在戒烟过程中，每取得一次小小的胜利，比如坚持一周不吸烟，可以给自己点奖励，时刻督促自己要取得最终胜利。

5、正确处理戒断症状。刚开始戒烟时，由于血液中尼古丁浓度降低，以及心理和行为习惯尚且无法马上适应，戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁以及失眠等症状，医学上称之为“戒断综合征”。一般来说，这些症状在戒烟后2~3周后可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后一周内，适当减少工作，以便释放压力。当有吸烟欲望时，可慢慢深呼吸、外出散步或锻炼、喝杯茶、嚼块口香糖等，转移注意力。

    吸烟者在戒烟前通常需要做一些准备工作，如给自己设定戒烟日，戒烟日一般在开始戒烟的两周内；同时告诉家人、朋友和同事，自己已经决定戒烟，取得他们的理解和支持；处理掉身边与吸烟有关的全部物品，使自己的家中或办公室成为无烟环境等，为接下来的戒烟做好充分准备；要了解在戒烟过程中可能出现的问题，特别是在最初几周内可能出现的问题或困难，如尼古丁戒断症状等。如果吸烟者在戒烟的过程中遇到困难，可来南浔区人民医院戒烟门诊寻求专业的戒烟指导和治疗帮助。戒烟是一个比较困难的事情，有计划、有毅力、有目标地进行，可以提高戒烟成功概率。

                                                   南浔区人民医院戒烟门诊地点：内科门诊二楼10号诊室

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                                                                                  杨秀智主任医师

呼吸内科主任，大内科主任。曾在浙江大学附属第一医院呼吸内科及重症医学科进修学习一年，在浙江省人民医院重症医学科短期进修学习。多次在国家级呼吸及危重症学习班研修学习。在省级及国家级杂志发表论文10篇。

熟悉内科常见多发性疾病的诊治，对呼吸系统常见及多发病的诊治经验丰富。擅长应用有创及无创机械通气救治呼吸危重疾病；对慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、慢性咳嗽等慢性气道性疾病，肺部及全身感染性疾病，肺部肿瘤（肺结节，肺癌），肺间质疾病有丰富的临床经验；能娴熟应用气管镜诊治气道及肺部疾病。