1、喝多少——1500毫升以上《中国居民膳食指南（2022）》建议. 在温和气候条件下，低身体活动水平的成人每天喝水1500-1700毫升即可。夏季出汗多，可根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量，不做剧烈运动的话每日饮水量可增加至2500毫升左右。必要时也可饮用运动功能饮料，以补充水分和电解质。对于发热患者，体温每升高1℃，需额外补充150-200毫升含适当电解质的水分。

2、喝什么——白开水、通常白开水、淡茶水是比较好的选择，还可以根据个人喜好加一些柠檬片或者薄荷叶来调一下口味。也可以选择一些传统的解暑饮品，比如酸梅汤、绿豆汤。还有一种方式就是饮食性补水，在平时生活中通过喝汤、吃一些水分较多的水果，也可以达到补水效果。

3、怎么喝——尽量小口地喝夏季饮水莫贪凉，建议饮用常温水，水温以10-40℃为宜，在补充水分的同时，又可促进血液循环，促进排汗，起到降温散热的效果。建议小口地喝，尤其是刚运动完的情况下。

      大量出汗之后，建议可以选一些含有电解质的饮料。如果活动时间比较长，消耗能量比较大，建议大家可以补充一些含糖的电解质饮料，但不建议选择那些含糖量很高的饮料。一般来说，3%到8%的糖含量是可以的，可以通过阅读营养标签来选择合适的电解质饮料。在夏季高温天气运动或者大量出汗之后，不建议用一些含酒精或者含咖啡因很高的饮料来进行补水。